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众所周知，打羽毛球是一项有效的减肥运动，但看看我们身边的球友，是否总有那么一部分人打了很久但还是属于“肥胖”人士？其实羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，只要注意方法，再与合理的饮食进行搭配，我们是可以打造出一个健康的体魄的。
先来建立第一个概念，运动根据其强度及耗氧方式不同，大致可分为有氧运动及无氧运动：一般的轻松、慢速运动如散步、、健身操、移动范围小的“站立式”羽毛球运动都属于有氧运动，共同特点是呼吸加速加深但仍能自如说话；一般较为激烈的、快速运动如短距离竞速、俯卧撑、仰卧起坐都属于无氧运动，共同特点是经常需要闭气，自觉呼吸憋闷无法自如说话。绝大部分较为激烈而时间长的运动都属于有氧与无氧结合的运动，包括竞技性羽毛球运动。然后建立第二个概念：无氧运动容易增加肌肉体积，有氧运动容易消耗身体脂肪，简单来说就是“无氧增肌，有氧耗脂”。 建立了上述两个概念，我们就可以根据自身情况进行针对性锻炼。
常遇到一些已有一定技术能力基础的业余羽毛球爱好者或专业运动员，他们因为各种原因减少了握羽毛球拍打球，忽然接到邀请或通知两三周之后要参加比赛，此时身体状况不理想，体重升高，肌力下降，体能储备也不够，如何在一两周时间里恢复状态成为困扰他们的问题。我通常给他们的建议是，技术性的练习，每日都要重复，特别是网前小球、后场拉吊等对手感要求较高的练习，以强化肌肉记忆，恢复球感、手感；力量、体能的练习隔日锻炼一次即可，每次大约2小时，顺序是1、热身15分种（请参考本杂志今年2月刊 ），2、无氧运动30分钟：多球练习杀上网10个来回一组，共十组，每组间隔60秒休息；全场快速步法，可结合多球练习，50个一组，共4组，每组间隔90秒休息，一定要体会力竭的感觉。3、有氧运动30分钟，主要进行强度不大的技术性练习或慢跑等。4、拉伸练习。注意“无氧增肌，有氧耗脂”，拉伸练习在练习的前后进行，可预防受伤，促进疲劳肌肉恢复。
光讲究锻炼，不进行科学合理的饮食搭配显然也是不行的，大部分坚持了锻炼还说减肥困难的人士，除了真的是身体有一些内分泌系统的毛病，大多是不注意合理饮食造成的。外面减肥的广告满天飞，可减肥么，说得简单了就是一句话：消耗大于吸收。
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发表于 2013-10-31 18:01:53
